Эльбрус для новичков: советы инструкторов и опыт бывалых

Благодаря комфортной инфраструктуре, современному оснащению и технической базе главный пятитысячник Европы доступен большому числу туристов, что дает ложное представление о легкости маршрута. В этом и заключается коварство Эльбруса. Нет, подъем не легкий путь и требует значительной подготовки ― как физической, так и эмоциональной. Эльбрус своенравен, а для некоторых и вовсе недоступен.

Многие новички без опыта горных восхождений только в пути понимают, как нужно было готовиться на самом деле. Если вы тоже собираетесь подняться на вершину величественного и загадочного Повелителя ветров, прислушайтесь к советам гидов и опыту тех, кто пошел на Эльбрус впервые.

Советами и личным опытом в материале делятся Руслан Гулиев — начальник аварийно-спасательного формирования Кавказ.РФ на курорте «Эльбрус», Камиль Галиуллин — гид турклуба «Пик», Дамир Фалахеев — предприниматель, поднявшийсяна Эльбрус в июле 2023 года и Антон — сотрудник кадрового агентства, который взошел на Эльбрус в начале августа 2023 года.

Подготовка к восхождению

Восхождение в горы ― это чек-ап организма: будет болеть там, где слабо. Поэтому начните подготовку с проверки состояния здоровья. Запишитесь к врачу и расскажите о своих планах. Есть ряд хронических заболеваний, при наличии которых горы ― это угроза не только здоровью, но и жизни.

«Перед восхождением необходимо проверить здоровье, быть физически активным человеком», ― говорит начальник аварийно-спасательного формирования Кавказ.РФ на курорте «Эльбрус» Руслан Гулиев.

«Начать готовиться к восхождению на Эльбрус необходимо минимум за полгода ― физически, психологически и материально», ― уточняет гид турклуба «Пик» Камиль Галиуллин.

Физическая подготовка: тренируем выносливость

Делайте упор на кардиотренировки ― бег, езда на велосипеде, плавание. Не забывайте и про ОФП. Научитесь пользоваться специальным альпинистским снаряжением. Подготовка требует дисциплины и плавного увеличения тренировок.

В начале августа 2023 года взошел на вершину сотрудник кадрового агентства Антон. Его основой для подготовки также стал бег:

«Мы с другом весьма спортивные ребята, ранее был опыт альпинизма, скалолазания. Регулярно бегали, тренировались к забегам на 10 км на протяжении нескольких месяцев до восхождения. Но лучше практиковать более длительные пробежки в низком темпе, по 1,5–2 часа. Чтобы адаптироваться к продолжительной нагрузке не только физически, но и психологически».

При беговых тренировках инструкторы советуют не превышать пульс в 150–155 ударов в минуту. При более высоких показателях пульса затрачивается больше энергии и возрастает усталость мышц, соответственно, восстановление занимает больше времени. 130–150 ударов в минуту оптимальны для повышения выносливости. Как раз то, что нужно для восхождения.

За 10 дней до начала тура необходимо перейти в восстановительный режим.

Готовимся морально и материально

Психология важна. С этим согласен и инструктор Камиль. Он советует подходить к походу с позитивным настроем и открытым умом, быть готовым к непредвиденным ситуациям, учиться договариваться, найти способы медитации, расслабления или психологической поддержки, чтобы справляться со стрессом во время восхождения.

В плане денег нужно быть готовым оплатить само восхождение ― цены на него варьируются от 80 до 120 тысяч рублей. Запланируйте расходы на билеты, трансфер, продукты, снаряжение, проживание в гостинице до и после похода ― здесь суммы могут быть разными, в зависимости от требований к комфорту и финансовых возможностей.

С кем идти в горы?

Большинство туристов отправляются на Эльбрус в составе коммерческих групп. Ищите хорошего гида ― он знает, как правильно акклиматизироваться к высоте, когда идти на вершину и как правильно подготовиться к подъему. Обращайте внимание на его стаж и проверяйте лицензию. Идеальный вариант ― гид-спасатель. В группе на каждые 3–4 человека должен быть один инструктор.

«Во время восхождения гиды, исходя из своего опыта, оценивают состояние маршрута и принимают необходимые решения. У них есть специальные средства связи, снаряжение, медикаменты», ― рассказывает Камиль. ― «На сложных участках инструктора пристегивают участников к веревке. Перед восхождением проводят обязательные занятия по задержанию на снежном склоне с помощью ледоруба».

Можно ли идти в горы без гидов? Официально такого запрета нет, но это огромный риск, который того не стоит. В этом убедился на своем опыте Антон:

«Не нужно восходить на Эльбрус без гидов и инструкторов, если нет никакого опыта восхождений. Даже если есть опыт, то желательно не восходить вдвоем, как мы», ― говорит молодой человек. ― «В случае срыва в трещину и других чрезвычайных ситуаций одному очень тяжело оказать помощь, организовать подъем из трещины или спуск с горы».

Камиль уточняет, что во время восхождения у гидов или у лидера группы всегда должны быть средства связи и навигации, средства подачи сигнала SOS, аптечка, веревка и снаряжение для спасения. В коммерческих группах на Эльбрус гиды часто носят кислородное оборудование для оказания немедленной кислородной поддержки в случае наступления критической ситуации.

Акклиматизация

Перед тем как идти на Эльбрус, все туристы проходят подготовку на местности ― организму нужно акклиматизироваться. На высоте человек испытывает недомогание, слабость, головную боль. После первой ночи эти симптомы пропадают, организм начинает адаптироваться.

«График акклиматизации должен быть, как пила», ― говорит Камиль. ― «Есть хорошее правило: ходи высоко, спи низко. Это позволяет каждый день плавно и безболезненно осваивать новую высоту».

«Первые три дня мы водим людей по ущельям, чтобы они адаптировались. Затем поднимаемся на первую значительную высоту ― 3800 метров, это район станции „Гарабаши“ на курорте „Эльбрус“», ― рассказывает гид-спасатель Руслан.

Организм каждого человека переносит высоту по-разному, зависит это в том числе от физиологических особенностей. Лучше адаптируется человек без лишней мышечной массы. Если сравнить бодибилдера и сухого легкоатлета, то второму в горах будет легче. Мышцы требуют кислорода, а на высоте его не хватает, объясняет Камиль.

Практически у всех на высоте может развиться горная болезнь ― состояние, вызванное недостаточным количеством кислорода. Симптомы ― головные боли, тошнота, головокружение, усталость, бессонница и потеря аппетита. В тяжелых случаях ― отек мозга или отек легких. Поэтому, если проявления горной болезни не прекращаются, стоит немедленно сбросить высоту. Для профилактики нужно постепенно проходить акклиматизацию, пить много жидкости, двигаться, высыпаться.

Иногда при горной болезни случается помутнение разума.

«Кто-то думает, что его в плен ведут, кто-то солнце ищет в темноте», ― вспоминает Руслан.

Забавным случаем поделился Камиль: «Однажды, когда наша группа спускалась с вершины Эльбруса, на седловине сидел одинокий парень. Мы поинтересовались, почему он один и нужна ли ему помощь. Он ответил, что ждет автобус. Мы не растерялись и сказали, что проводим его до остановки».

Восхождение

Обычно процесс акклиматизации длится семь дней, на восьмой-девятый день туристы идут на вершину.

Восхождение на Эльбрус начинается с высоты 3800-4000 метров. Всегда ночью, в районе полуночи-трех утра, чтобы успеть спуститься в лагерь до изменения погоды. Ночью и до обеда погода обычно стабильная, а после воздух нагревается и небо меняется. До полудня все группы стараются спуститься в лагерь или быть на пути спуска.

«Восхождение ― это монотонная работа на выносливость, иногда требующая взрывной силы», ― говорит Камиль. ― «Особое внимание следует уделить спуску. 90 процентов несчастных случаев происходит после подъема на вершину: люди расслабляются, а этого делать совсем нельзя. Восхождение заканчивается не на вершине, а в базовом лагере».

При подъеме на Эльбрус, если вам стало плохо, можно развернуться в любом месте.

Советы по поводу питья и еды дает Камиль:

«Во время восхождения пейте много воды, чтобы не допустить обезвоживания. На высоте воздух очень сухой и большое количество воды организм теряет с дыханием. Можно использовать изотонические растворы для восполнения солей и минералов. Не будут лишними таблетки магния для работы мышц. Организм тратит много энергии, ее необходимо быстро восполнять. Наиболее эффективный метод ― это что-то сладкое, например, конфеты, шоколад, сухофрукты. Есть и пить желательно на каждом привале».

Дамир добавляет, что ему очень помогли детские фруктовые пюре ― их легко есть и они дают много сил.

Штурм вершины: как это было

Кто-то поднимался на гору сотни раз, а кто-то ― первый и единственный. Туристы и гиды делятся впечатлениями от Эльбруса.

Дамир:

«В день нашего подъема мы чуть не проспали всей группой ― все понадеялись, что будильник поставит кто-то другой, а в итоге никто. На восхождение вышло 13 групп. Мы были третьими, но поднялись первыми. Мне удалось взойти сразу же после гида-инструктора.

В нашей группе было шесть человек. Поднялись пятеро, один спустился за день до восхождения. Он начал задыхаться, стоя на месте. В группе была женщина, очень опытная походница. Она рассказывала, как проходила по 100 км за 36 часов. Подняться на Эльбрус было ее давней мечтой. Так вот, за 50 метров до вершины ей стало плохо. Она готова была сдаться ― сказала, что идти не может. Один из гидов привязал ее к себе и помог дойти до вершины.

Когда мы спускались, то встретили только одну группу, идущую наверх. Остальные развернулись, так как окно погоды закрывалось, небо заволокло облаками, и они могли не успеть вернуться. После трагедии, когда на Эльбрусе погибло несколько туристов, гиды не рискуют.

Сам подъем дался очень тяжело, и не только мне. Я удивился, что многие в лагере были практически без подготовки. И туристы, и спортсмены ― все делились тем, что это оказалось невероятно тяжело. Тяжелее, чем они думали. Например, когда мы поднялись на станцию Гарабаши, вниз спустили восьмикратного чемпиона по тяжелой атлетике.

После восхождения я как будто стал другим человеком. Чувство, будто прокачался в игре и перешел на новый уровень».

Руслан:

«Когда стоишь на вершине, проходит любая усталость. Ты смотришь, как народ радуется, восхищаешься и собой, и ими. Я был на вершине больше 200 раз, и каждый раз, как в первый. Это всегда новые ощущения».

Антон:

«Решение о восхождении на Эльбрус было весьма спонтанным, и было принято за месяц до поездки. Шли на гору вдвоем с другом. Выбрали более сложный, более дикий и живописный маршрут с севера, а не юга.

Акклиматизировались на юге, так как на севере населенных пунктов и условий нет. Выбрали лагерь „Бочки” на высоте 3700 метров, и в этих самых бочках провели две ночи. В первую же ночь нас резко накрыла „горная болезнь" и не отпускала, пока мы через пару дней не спустились в село Терскол.

После акклиматизации поехали на север. От машины до штурмового лагеря „Лакколит” идти нужно целый день, и дорога с тяжелыми рюкзаками дается довольно тяжело, учитывая приличный набор высоты. Маршрут очень живописный. В лагере ждали погоду. Прожили в палатке три ночи и на четвертую вышли на штурм вершины. Погоду обещали ясную, но с достаточно сильным ветром.

Восхождение мы начали около часа ночи. Спустились к палатке в 16-17 часов. На удивление, в этот день мы единственные восходили на вершину и на горе вообще никого, кроме нас, не было, а это большая редкость.

Сложный участок начался с высоты в 4800 метров и шел почти до вершины. Он казался бесконечным. Крутой подъем и разряженный воздух. Очень трудными показались последние пару часов спуска, когда сил уже совсем не осталось.

Еще на акклиматизации мы вдруг поняли, что подниматься на вершину не обязательно, все самое красивое мы уже увидели. Мы решили, что пойдем на штурм вершины только при отличном самочувствии и хорошем прогнозе погоды. Для нас не будет трагедией, если мы не поднимемся.

После восхождения, в первые несколько часов и даже дней были мысли, что это вообще того не стоит! Хотелось всем в лагере говорить: не идите туда! Все самое живописное ― до 5000 метров. Можно просто сходить от ущелья Джилы-Су до высоты 4800 метров в течение нескольких дней с палаткой ― это невероятно красиво и захватывающе. Восходить на вершину непонятно зачем. Ради какой-то „галочки”, фоточки, преодоления? Ну не знаю».

Камиль:

«Каждый раз гора разная, и эмоции тоже разные. В первые подъемы эмоции всегда ярче, но по-настоящему получать кайф от восхождения я начал тогда, когда стал водить группы. Силу и мощь, которая исходит от Эльбруса, чувствую всегда. Рассветы и панорама главного кавказского хребта всегда вызывает букет эмоций и прилив счастья».

Рекомендации для новичков: главное

Итак, вас не напугали никакие сложности, и вы полны решимости подняться на самый верх Европы. Что важно запомнить?

1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед решением пойти в горы. Соблюдайте его рекомендации.
2. Минимум за полгода начните подготовку ― физическую, психологическую и материальную. В части физподготовки делайте упор на кардиотренировки, которые тренируют выносливость.
3. Идеально, если Эльбрус ― не первая гора в вашем послужном списке.
4. Правильное восхождение должно занимать от 7 до 12 дней в зависимости от уровня подготовки и погоды.
5. Выберите команду и гида, с которым пойдете в горы. Хороший гид сведет к минимуму сложности и риски восхождения.
6. Гиды, которые работают на Эльбрусе и видели десятки трагедий, никогда не одобрят идею идти в горы самостоятельно.
7. Строго соблюдайте график акклиматизации, составленный инструктором. Это обязательная часть похода.
8. Горная болезнь может проявиться у любого на любой высоте, в некоторых случаях придется спускаться обратно. Если вам говорят, что дальше идти нельзя, не спорьте, в экстремальной ситуации важно довериться опытному специалисту.
9. Обязательно зарегистрируйте группу в МЧС, тогда в случае каких-то непредвиденных происшествий вам помогут гораздо быстрее.
10. Во время восхождения пейте много воды и ешьте пищу, богатую легкими углеводами. Тот самый случай, когда сладкое ― не можно, а нужно!
11. Восхождение заканчивается не на вершине, а в базовом лагере. Спуск ― важная часть пути, на который нужно оставить силы. 90% несчастных случаев происходит уже после подъема.
12. Альпинисты считают, что ни одну гору нельзя «покорить» ― она может пустить или нет. Будьте к этому готовы.

В материале использованы фото Дамира Фалахеева, Камиля Галиуллина, Руслана Гулиева, shutterstock.com.